Ч Е Л О В Е К С
О Б Л О Ж К И
в огромном ангаре с шестиметровы-
ми потолками. В одном углу зала мог-
ла бы одновременно заниматься сбор-
ная штатов по бодибилдингу, в дру-
гом — по боксу: там стоит настоящий
ринг. На стене весит огромный плакат
Мухаммеда Али с афтографом: “Для
Марка”. Посредине — баскетбольная
площадка. На втором этаже — карди-
отренажеры и массажный стол. “Все
это мне нужно не только для поддер-
жания формы, — объясняет Марк, —
но и для подготовки к новому проекту
“Боец”, съемки которого должны на-
чаться этой осенью. Я буду очень разо-
чарован, если съемки перенесутся или
проект вообще не состоится, потому
что “Боец” — это одна из причин, по
которой я начал строить зал и поста-
вил в нем ринг”.
П Р Ы ГА Е М
Н А
П Е Н С И Ю
Уолберг прыгает на скакалке, делает
несколько сетов приседаний на спе-
циальной вибромашине, которая по-
могает подготовить мышцы к рабо-
те. Затем он переходит к грушам: по
пять минут он работает с пневмогу-
шей, потом с мешком, который кре-
пится к полу и потолку, потом с тя-
желым мешком. Затем Марк отраба-
тывает комбинации, ну а после этого
приходит какой-нибудь Эйрэн и на-
чинается мордобой. “Мои бостонские
друзья спят и видят, как бы оторвать
мне башку, — рассказывает Марк. —
Если их не остановить, они будут лу-
пить меня хоть 10 раундов подряд”.
Боксерская тренировка занимает
у Марка примерно 45 минут, но пе-
ред тем как вспотеть на ринге, он об-
ливается потом в тренажерке. “Я за-
нимаюсь всего 30-40 минут, зато без
отдыха: все упражнения я выполняю
в системе суперсетов”. Тренировки
он разделяет так. Понедельник: ноги,
бицепсы, спина. Вторник: грудь, три-
цепсы, плечи. Среда: ноги и бицепсы.
Затем два дня перерыв, и в субботу
он начинает цикл сначала. Но
нагрузок в тренажерном зале для
этого маньяка недостаточно:
“Все, что я делаю, я делаю одетым
в 14-килограммовый жилет”.
Через три года Уолберг планирует
завязать с Голливудом и все свобод-
ное время тратить на воспитание де-
тей и игру в гольф. И тогда он, быть
может, будет гонять шары
50-килограммовой клюшкой.
..
і mtnruv'Tviprmit
—
*
ШШтЩт
1
г г
л
/
’
.
к
*
m
i
♦7
•
л
' .
1
/
л г
• и
•
,
*
• С * л
L*n\ 1
.
ф
к
v
E ' r
\ ^ 1
X
У
*
•
«
.
->*
і
1
Л і
J
J
К ї
ш г
1
П О Р Х А Т Ь ,
К А К
М А Р К ,
I I
Ж
А Л И Т Ь ,
К А К
У О Л Б Е Р Г
ЖЕЛАЙ
БОЛЬШЕГО
"Я люблю бокс за
то, что это потряса-
ющая зарядка для
всего организма.
Я
двигаюсь, я посто-
янно в напряжении,
я чувствую себя от-
лично. Но только
сейчас, впервые по-
сле полутора лет
тренировок, я чув-
ствую, что у меня
стало получаться".
ЗАИМЕЙ
ПЯТЬ ДРУЗЕЙ
“Залогхорошей тре-
нировки - в рас-
пределении нагруз-
ки между пятью
снарядами: скакал-
ка, тяжелый набив-
ной мешок, пнев-
могруша, груша,
которая крепит-
ся к полу и потолку,
и лапы".
НЕ БОЙСЯ
НАПРЯГАТЬСЯ
"Ты должен уделять
внимание всем пяти
вышеперечислен-
ным упражнениям.
Многие недооцени-
вают достоинства
скакалки или рабо-
ту с пневмогрушей.
Они лупят мешок
потому, что это про-
ще всего. Но ты дол-
жен делать все, ина-
че какой смысл?"
РАБОТАЙ
ГОЛОВОЙ
"Не забывай о стра-
тегическом плане
на бой. Самая про-
стая стратегия -
бомбить корпус для
того, чтобы парень
опустил руки и ты
смог атаковать
голову". ■
114
ДЕКАБРЬ
2 0 0 8
Epidem .ru
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
ФОТО: ANDREW MACPHERS0N
